【心理健康】做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！——互助一中疫情期间心理疏导指南

疫情期间，同学们要天天在家上网课，没有了学校学习的氛围、没有了同伴的共同战斗，很多同学在心理上容易出现焦虑、烦躁的情绪。

进入线上教学，老师们工作的内容和方式发生了不小的变化，一边做好防控工作，一边网上教学，还要处理好家庭的各种琐事，老师们在成为“超人”的同时，往往会忽视自我的心理关怀。压力山大，焦虑增加……

在此学校心理辅导中心为您收集整理了一些居家期间的心理调试的方法，希望帮助老师们缓解压力、更好的工作和生活。

1.适量运动

疫情居家期间可以适当进行室内运动，运动可以促进我们体内产生大量的多巴胺和血清素，能够让我们开心兴奋，科学研究发现，运动可以产生脑源性神经营养因子，促进神经网络更新，让我们变得更聪明，更加提高工作效率。

疫情期间，由于孩子天天在家，所以，家长和学生很容易为了学习或者生活中的其他事情发生冲突，导致亲子关系紧张，家长面对一系列的问题，很容易出现焦虑、烦躁等情绪，在这里，老师向全体家长建议做到以下几点：

1.父母情绪稳定

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。

2.理解接纳孩子

疫情持续存在的压力会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。

3.帮助孩子情绪疏导

每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪障碍会严重损害孩子的心理、社会功能和身体健康。因此，家长需要有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔又坚定地和孩子谈。而孩子在这个教育过程学会情绪管理，慢慢成长。